躜，是身也，缩也。出似吐，回似吞，吞吐明了是龙身。

践躜法一寸——进步也二践——腿灵快也三钻——缩身也四蹴——束身也五夹——如剪…

…？一要塌；二要扣；三要提；四要顶；五要裹；六要松；七要垂；八要缩；九要起躜落翻分明。 塌者，腰往下塌劲，尾闾上提，督脉之理。扣者，开胸顺气，阴气下…